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風邪をひきやすい方はアミノ酸(BCAA)を補給しよう!

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岩本 良男

慶應義塾大学卒業。NSCA正会員パーソナルトレーナー(最高峰のCSCS準備中) ダイエット・筋トレ・サプリ・プロテインなどを考察するのが好き。

新宿・六本木・麻布で出張パーソナルトレーニングをしている岩本良男です。
(この3エリア以外にも出張しておりますので、問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください)

風邪をひきやすいという方っていらっしゃいますよね❓

私もサラリーマンとして働いていた時、毎月のように風邪をひいてマネージャーやチームメンバーに迷惑をかけてしまう時期がありました。

体調管理を心がけて運動を定期的にこなし、食事においても野菜をしっかりと食べていたにもかかわらず、どうしても風邪をしまったのです。

睡眠をたっぷりとっても、暖かくして休んでも効果はなく、治ってもまた風邪をひく。そんな生活を続けているうちに、「自分は風邪をひきやすい体質なんだな…」と諦めるようになっていました…

しかし、パーソナルトレーナーに転身してから栄養学などを勉強したことで、当時の自分が風邪をひきやすかったことには原因があったことに気づいたのです。

1. 免疫力を高めれば風邪をひかない

風邪をひいたとき、ほとんどの方が風邪薬を飲んで解決しようとするでしょう。当時の私もそうでした。

マネージャーから「風邪薬を飲んで早く治して」と何度も言われましたし、風邪に対する処置といえば風邪薬くらいしか知らなかったのです。

1-1. 風邪薬は免疫反応を抑えてしまう

風邪の呼び方にはいろいろな議論があり、「これが風邪の定義だ」という明確なものは見当たりません。私の理解としては、ウイルスや細菌に感染することで鼻腔・喉・咽頭が炎症を起こしている状態です

風邪の症状を引き起こす原因となるウイルスや細菌は、何百種類もあると言われています。感染したウイルス・細菌を特定することが難しいので、根本的な作用を働かせることはできないのです。

風邪を早くなおすための唯一の方法は、カラダに備わっている免疫機構によってウイルス・細菌が除去されることです。この免疫機構による除去活動が、咳や鼻水といった風邪の症状なのです。

そして、私たちが飲んでいる風邪薬はウイルスや細菌を退治するわけではなく、免疫反応である風邪の症状を抑え込むので、ウイルスや細菌をやっつける力を弱めてしまうのです。

 

1-2. 免疫の仕組み

免疫システムをざっくりと捉えると、「カラダに入ってきた異物を外に出すシステム」です。

自宅に知らない人が入ってきたら追い出そうとしますよね❓

免疫とは侵入者(異物)を追い出すセキュリティなのです。

もし免疫システムがなかったら、私たちのカラダは外部から侵入してきた何千何万という種類の侵入物によってボロボロになってしまうことでしょう。

エイズとして知られるHIVウイルスに感染すると、免疫機能に必要な細胞が減少して免疫システムが働かなくなっていきます。その結果、様々な病気を誘発してしまうのです。

 

免疫機能は主に「白血球」が担っています。白血球が外部の侵入者を捕食したり不活性化させてくれるおかけで、私たちはいつでも健康な状態でいられるわけですね。

この白血球にはいくつかの種類があって、マクロファージ・リンパ球・顆粒球の3タイプに分類されます。

そして、白血球は骨の中心にある骨髄で生産されています。「白血球を増やせば風邪をひかないのでは❓」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、国立がん研究センターによれば、白血球を増やすことができる食品はまだ明らかになっていないようです。

 

2. BCAAで免疫機能が高まる

免疫機能を高めるための方法はいろいろあると思いますが、私はパーソナルトレーニングを専門にしているので、やはりBCAAの補給をおすすめしています。

2-1. BCAAとは

BCAAとは、人体を構成する20種類のアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つを指している用語です。この3つアミノ酸は分岐鎖アミノ酸とも呼ばれていて、アミノ酸の中でも特に摂取することが奨励されている栄養素です。

 

2-2. 白血球の数が上昇

BCAAの比率が高い食事を摂取した方と、通常のB

CAA比率の食事を摂取した方とを比較した研究において、BCAA比率の高い食事を摂取したグループのほうが白血球の数が高くなったという結果になりました。

白血球は免疫システムの主役ですので、数が増えればそれだけ免疫力が高くなるのです。

BCAAはプロテインよりも安く手に入りますので、どなたでも今日から摂取できますよ。

もしたくさん摂り過ぎても排泄されますし、そもそも現代人は炭水化物ばかり食べていてタンパク質が不足している方が多いので、摂り過ぎを心配する必要はないと思います。

 

2-3. 『エクステンドBCAAs』

個人的におすすめなのは、サイベーション社による『エクステンドBCAAs』です。

『エクステンドBCAAs』の味を9種まとめ買いしたのでレビューします❗️

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  • 溶けやすい❗️
  • 味が美味しい❗️(特にマンゴー味)
  • 値段も手頃❗️
  • ゼロカロリー❗️

の4拍子そろった最高のBCAAだと私は思います。

もともとジュースが大好きな私ですが、今ではコンビニで飲み物を買うことが全くありません。というのも、このBCAAを水に溶かしたオリジナルドリンクを常に持ち運んでいて、自宅にいるときもずっと飲んでいるからです。

カロリーがないのに甘いので空腹感はなくなりますし、アミノ酸は補給できて風邪をひかなくなったりと良いことづくめです。

iHerbというサプリメントサイトから買うのがお得ですので、ぜひご検討くださいね。

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